運動で得られる14のメリット

精神科医「樺沢紫苑」先生の本　
「毎日を楽しめる人の考え方」より添付

1 ダイエット効果　
〇体重減少、目標体重のキープ　
〇脂肪燃焼　
〇基礎代謝アップ

2 病気の予防　　
〇生活習慣病の予防　
〇免疫力が高まる
　
3 寿命が延びる　
〇１日２０分の運動で４年半寿命が延びる

4 健康寿命が延びる　
〇転倒予防、骨粗鬆症、骨折の予防
〇ストレッチで柔軟性アップ、ケガの予防

5 頭がよくなる、仕事力がアップ　
〇集中力、記憶力、作業効率のアップ　
〇発想力、想像力アップ

6 成績が良くなる

7 脳の老化防止　
〇高齢になっても脳が溌剌をキープ、物忘れしない

8 睡眠改善効果　
〇ぐっすり眠れる　
〇睡眠効果が得られる　
〇睡眠障害の改善

9 疲労回復効果　
〇疲れがとれる　
〇アクティブレスト　
〇疲れやすいが改善　
〇毎日バリバリ働ける

10 感情の安定化　
〇イライラ、怒りっぽいの解消　
〇気分が明るくなる　
〇モティベーション、意欲が上がる
セロトニン、ドーパミンなどの（ハッピーホルモン）脳内物質が整う

11 メンタル疾患の予防、治療効果
12 ストレス発散効果
13 考え方がポジティブ、前向きになる

14 魅力がたかまる　
〇たくましくなる　
〇筋肉質になる　
〇美しくスマートになる　
〇美肌効果　
〇姿勢、立ち姿が美しくなる
〇アンチエイジング効果　
〇便秘、冷え性、更年期障害の予防、改善